Сгибание ног в тренажёре или сгибание ног сидя в тренажёре
Оба тренажёра сгибают колено против веса и грузят бицепс бедра. Разница — в положении таза: лёжа бедро выпрямлено, сидя согнуто, и мышца растянута сильнее.
| Сгибание ног в тренажёре | Сгибание ног сидя в тренажёре | |
|---|---|---|
| Мышцы | бицепс бедра, икры | бицепс бедра в растяжении |
| Снаряд | Тренажёр | Тренажёр |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Есть только он, или хочешь лучше почувствовать мышцу. | Хочешь сильнее растянуть бицепс бедра, есть такой тренажёр. |
Главная разница
Бицепс бедра пересекает и колено, и таз. Сидя таз согнут, мышца начинает движение растянутой — и в исследовании Maeo и соавторов (2021) после сгибаний сидя бицепс бедра вырос заметно больше, чем после сгибаний лёжа. Лёжа таз выпрямлен, мышца короче, зато легче почувствовать, как она работает, и сильнее включаются икры. На практике оба хороши; выбирай тот тренажёр, что есть в зале, и делай полную амплитуду.
Можно ли делать оба
Да: один в день ног, другой — во второй день, или оба по 2–3 подхода. Сгибания — хорошая пара к румынской тяге, которая грузит ту же мышцу через таз.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.