Хочешь больше бицепса или пока подтягиваешься мало раз.
Главная разница
С обратным хватом сильнее включается бицепс, локти идут вдоль корпуса, и большинство делает на 1–3 повтора больше. Прямой хват чуть шире, бицепс работает в менее выгодном положении, и больше нагрузки достаётся широчайшим и задней дельте. Для спины годятся оба — в обоих работают широчайшие; если локти или запястья жалуются на один хват, бери другой или нейтральный.
Можно ли делать оба
Да: чередуй хваты по тренировкам или делай оба в один день. Пока прямой хват даётся трудно, обратный поможет набрать объём подтягиваний.
