Жим гантелей сидя или жим в тренажёре на плечи
Оба — жимы над головой сидя, и мышцы в них работают одни и те же. Разница в том, кто ведёт вес: в гантелях — ты, в тренажёре — рычаг.
| Жим гантелей сидя | Жим в тренажёре на плечи | |
|---|---|---|
| Мышцы | передняя и средняя дельта, трицепс | передняя и средняя дельта, трицепс |
| Снаряд | Гантели | Тренажёр |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь свободную траекторию и работу каждой руки по отдельности. | Хочешь безопасно дожимать до отказа или только начинаешь. |
Главная разница
Гантели каждая рука держит сама, поэтому сразу видно, если одна сторона слабее. Траекторию выбираешь ты: локти можно чуть вывести вперёд, туда, где плечу удобно. Минус — тяжёлые гантели трудно поднять в стартовую позицию, а на последнем повторе есть шанс, что гантель поедет.
Тренажёр держит траекторию за тебя: можно дожать до отказа, не боясь уронить вес, и сменить вес за секунду штифтом — удобно для дроп-сетов. Но рычаг у всех одинаковый, и если твоим плечам его дуга неудобна, подстроить её ты не сможешь — тогда возвращайся к гантелям.
Можно ли делать оба
Да: гантели — первыми, на 6–10, тренажёр — в конце, на 12–15 или до отказа. Тренажёр хорош, когда ты тренируешься без страховки и хочешь дожать последние повторы.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.