Тяга верхнего блока или тяга верхнего блока обратным хватом
Это то же самое, что подтягивания и подтягивания обратным хватом, только на блоке: прямой хват — ладони от себя, обратный — ладони к себе, на ширине плеч.
| Тяга верхнего блока | Тяга верхнего блока обратным хватом | |
|---|---|---|
| Мышцы | широчайшие, бицепс, середина спины | широчайшие, бицепс, середина спины |
| Снаряд | Блок или кроссовер | Блок или кроссовер |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь больше спины и задней дельты. | Хочешь больше веса и бицепса или прямой хват неудобен плечам. |
Главная разница
Прямым широким хватом бицепс работает в менее выгодном положении, и больше нагрузки берут на себя широчайшие, верх спины и задняя дельта. Вес обычно чуть меньше, чем обратным хватом.
Обратным хватом локти идут вниз вдоль корпуса, бицепс включается сильнее, и вес выходит больше. Широчайшие работают и здесь — тянуть к низу груди, чуть отклонившись, им вполне удобно. Это хороший вариант, если хочешь заодно добрать бицепс или если прямой хват неудобен плечам.
Можно ли делать оба
Да: один хват — основным, другой — вторым упражнением или в другой день. Обратный хват ещё и хорошая подводка к подтягиваниям обратным хватом.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.