Французский жим или разгибание на трицепс из-за головы на блоке
Оба упражнения нагружают длинную головку трицепса, потому что плечо в них поднято. Во французском жиме рука под углом к корпусу лёжа, в разгибании на блоке — над головой стоя.
| Французский жим | Разгибание на трицепс из-за головы на блоке | |
|---|---|---|
| Мышцы | трицепс, особенно длинная головка | трицепс, длинная головка |
| Снаряд | EZ-гриф | Блок или кроссовер |
| Порог входа | 2/3 нужна пара недель на технику | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь тяжёлую изоляцию на трицепс и локти её переносят. | Хочешь максимальное растяжение длинной головки и мягкую нагрузку на локти. |
Главная разница
Французский жим — EZ-гриф опускается ко лбу или за голову, локти смотрят в потолок. Вес здесь можно взять приличный, и это одно из самых тяжёлых изолирующих упражнений на трицепс. Но и локтям достаётся больше всего: прибавляй осторожно и не рви гриф из нижней точки.
В разгибании из-за головы рука поднята выше, и длинная головка растянута сильнее всего. Трос держит натяжение по всей амплитуде, а локтям обычно мягче, чем с грифом. Вес меньше, поэтому это упражнение для повторов в диапазоне 10–15, а не для рекордов.
Можно ли делать оба
Да: французский жим — первым на 8–10, разгибание на блоке — вторым на 12–15. Если локти протестуют против грифа, разгибание на блоке спокойно берёт на себя всю длинную головку.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.