Шраги со штангой или шраги с гантелями
В обоих ты поднимаешь плечи к ушам и тренируешь верх трапеций. Штанга висит перед бёдрами, гантели — по бокам.
| Шраги со штангой | Шраги с гантелями | |
|---|---|---|
| Мышцы | верх трапеций; предплечья держат хват | верх трапеций; предплечья держат хват |
| Снаряд | Штанга | Гантели |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь максимальный вес и простую прогрессию по блинам. | Хочешь естественную линию движения и работу каждой стороны отдельно. |
Главная разница
Со штангой можно взять очень большой вес, и прибавлять удобно — по блинам. Минус — гриф упирается в бёдра и тянет плечи немного вперёд, а хват быстро сдаётся: на тяжёлых подходах бери лямки.
Гантели висят по бокам, плечи поднимаются по своей естественной линии, и амплитуда обычно чуть больше. Каждая сторона работает отдельно. Предел наступает раньше: тяжёлые гантели трудно держать и брать со стойки. В обоих вариантах поднимай плечи прямо вверх и не крути ими — вращение ничего не добавляет.
Можно ли делать оба
Да, но обычно одного хватает: трапециям достаётся и в становой, и в тягах. Можно чередовать их по неделям или делать штангу тяжело, а гантели — на 12–15 в другой день.
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.