Тяга верхнего блока или тяга верхнего блока узким хватом
Тренажёр тот же, мышцы те же — широчайшие, бицепс и середина спины. Меняется рукоять: широкий гриф прямым хватом или узкая V-рукоять с ладонями друг к другу.
| Тяга верхнего блока | Тяга верхнего блока узким хватом | |
|---|---|---|
| Мышцы | широчайшие, бицепс, середина спины | широчайшие, бицепс, середина спины |
| Снаряд | Блок или кроссовер | Блок или кроссовер |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь классическую тягу с акцентом на верх спины. | Хочешь длинную амплитуду и удобный для запястий нейтральный хват. |
Главная разница
С широким грифом локти идут вниз и в стороны, амплитуда короче, и в этом варианте больше работает верх спины и задняя дельта. Не тяни гриф за голову — к верху груди, корпус чуть отклонён назад.
С узкой рукоятью локти идут вниз вдоль корпуса, амплитуда длиннее, и вверху широчайшие растягиваются сильнее. Нейтральный хват удобен запястьям и локтям, и вес обычно чуть больше. В зале любят делить их на «ширину» и «толщину» спины — на деле разница меньше, чем кажется: оба хорошо грузят широчайшие.
Можно ли делать оба
Да: один хват — первым, другой — вторым упражнением, или меняй их по тренировкам. Так спина получит нагрузку под разными углами, а локти не будут уставать от одного и того же движения.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.