Crucifixo invertido curvado com halteres vs Face pull
Os dois são para o deltoide posterior, que os empurrões quase não tocam. O crucifixo inverso isola-o; o face pull acrescenta o manguito rotador e a parte média das costas.
| Crucifixo invertido curvado com halteres | Face pull | |
|---|---|---|
| Músculos | deltoide posterior, meio das costas | deltoide posterior, manguito rotador, meio das costas |
| Equipamento | Halteres | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres isolar o deltoide posterior. | Queres o deltoide posterior junto com o manguito rotador e a parte média das costas. |
A principal diferença
No crucifixo inverso inclinas-te quase paralelo ao chão e levantas os halteres para os lados com os braços ligeiramente dobrados. O deltoide posterior trabalha quase sozinho, o peso é leve, e o controlo é tudo: se balançares o tronco, as costas assumem o trabalho. É mais fácil fazê-lo com o peito apoiado num banco inclinado.
No face pull puxas uma corda da polia alta em direção à cara, abrindo as pontas, e no fim rodas as mãos para que os punhos fiquem para cima. Trabalham o deltoide posterior, a parte média das costas e os músculos que rodam o ombro para fora. O peso é leve e as repetições são muitas — muita gente faz em cada treino de parte superior, como aquecimento.
Dá para fazer os dois?
Sim: face pull no início do treino, como aquecimento para os ombros, ou no fim, para 15–20; crucifixo no dia de ombros, para 12–20. O deltoide posterior é pequeno e recupera depressa, por isso aguenta bem trabalho frequente.
Perguntas frequentes
Crucifixo invertido curvado com halteres ou Face pull: qual escolher?
Os dois são para o deltoide posterior, que os empurrões quase não tocam. O crucifixo inverso isola-o; o face pull acrescenta o manguito rotador e a parte média das costas.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.