Puxada alta vs Puxada alta supinada
É a mesma história da barra fixa contra a barra fixa supinada, só que na polia: a pega pronada tem as palmas viradas para longe de ti; a supinada, viradas para ti, na largura dos ombros.
| Puxada alta | Puxada alta supinada | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsais, bíceps, meio das costas | dorsais, bíceps, meio das costas |
| Equipamento | Polia ou crossover | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres mais costas e deltoide posterior. | Queres mais carga e bíceps, ou a pega pronada incomoda os teus ombros. |
A principal diferença
Com a pega pronada larga o bíceps fica numa posição menos favorável, e mais carga vai para o grande dorsal, a parte de cima das costas e o deltoide posterior. O peso costuma ser um pouco menor do que na supinada.
Na supinada os cotovelos descem junto ao corpo, o bíceps entra mais no trabalho e consegues levantar mais. O grande dorsal continua a trabalhar — puxar até à parte de baixo do peito, com uma ligeira inclinação, funciona bem para ele. É uma boa opção se quiseres um pouco de bíceps extra ou se a pega pronada incomoda os ombros.
Dá para fazer os dois?
Sim: uma pega como exercício principal, e a outra como segundo exercício ou noutro dia. A pega supinada é também uma boa preparação para a barra fixa supinada.
Em que programas
Perguntas frequentes
Puxada alta ou Puxada alta supinada: qual escolher?
É a mesma história da barra fixa contra a barra fixa supinada, só que na polia: a pega pronada tem as palmas viradas para longe de ti; a supinada, viradas para ti, na largura dos ombros.
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