Puxada alta vs Puxada à frente pega fechada
Mesmo aparelho, mesmos músculos — grande dorsal, bíceps e parte média das costas. O que muda é a pega: barra larga com pega pronada ou pega V estreita, com as palmas uma de frente para a outra.
| Puxada alta | Puxada à frente pega fechada | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsais, bíceps, meio das costas | grande dorsal, bíceps, parte média das costas |
| Equipamento | Polia ou crossover | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres a puxada clássica com mais ênfase na parte de cima das costas. | Queres uma amplitude longa e uma pega neutra que poupe os pulsos. |
A principal diferença
Com a barra larga os cotovelos descem e afastam-se, a amplitude fica menor, e a parte de cima das costas e o deltoide posterior trabalham um pouco mais. Não puxes a barra para trás da nuca — leva-a até à parte de cima do peito, com o tronco ligeiramente inclinado para trás.
Com a pega fechada os cotovelos descem junto às laterais do corpo, a amplitude é maior, e o grande dorsal alonga mais em cima. A pega neutra é mais confortável para os pulsos e cotovelos, e o peso costuma ser um pouco maior. No ginásio fala-se em "largura" e "espessura" das costas — na prática a diferença é menor do que parece: os dois carregam bem o grande dorsal.
Dá para fazer os dois?
Sim: uma pega primeiro e a outra como segundo exercício, ou alterna entre os treinos. Assim as costas recebem carga em ângulos diferentes, e os cotovelos não sofrem sempre com o mesmo movimento.
Em que programas
Perguntas frequentes
Puxada alta ou Puxada à frente pega fechada: qual escolher?
Mesmo aparelho, mesmos músculos — grande dorsal, bíceps e parte média das costas. O que muda é a pega: barra larga com pega pronada ou pega V estreita, com as palmas uma de frente para a outra.
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