Supino fechado vs Paralelas (dips)
Os dois são exercícios compostos de empurrar em que o tríceps faz a maior parte do trabalho. No supino fechado moves uma barra; nas paralelas, o teu próprio corpo.
| Supino fechado | Paralelas (dips) | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps, peitoral, deltoide anterior | parte inferior do peito, tríceps, deltoide anterior |
| Equipamento | Barra | Paralelas |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | Queres um trabalho pesado para o tríceps, com progressão precisa pelo peso. | Queres tríceps e a parte de baixo do peito sem barra, e os ombros dão-se bem nas paralelas. |
A principal diferença
O supino fechado é um supino comum com pega na largura dos ombros e os cotovelos junto ao corpo. Não vás mais estreito: uma pega muito fechada torce os pulsos e não acrescenta nada ao tríceps. A progressão é simples — por discos — e o peso é alto, o que faz dele um dos melhores exercícios de força para o tríceps.
Nas paralelas levantas quase todo o teu peso corporal. Se mantiveres o tronco vertical, o tríceps trabalha mais; se te inclinares para a frente, o peito assume. O fundo é o ponto mais difícil para o ombro, por isso desce até um ângulo reto nos cotovelos, e não até ao limite. Acrescenta peso com cinto e disco quando o peso corporal ficar fácil.
Dá para fazer os dois?
Sim, mas em dias diferentes ou um atrás do outro com peso moderado: os dois exigem muito do tríceps e do deltoide anterior. Uma boa montagem é supino fechado no dia de empurrar e paralelas no dia de braços.
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Perguntas frequentes
Supino fechado ou Paralelas (dips): qual escolher?
Os dois são exercícios compostos de empurrar em que o tríceps faz a maior parte do trabalho. No supino fechado moves uma barra; nas paralelas, o teu próprio corpo.
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