Tríceps na corda vs Tríceps na polia
Uma polia, um movimento — estendes os cotovelos de cima para baixo com os braços colados ao corpo. Só muda aquilo em que te seguras.
| Tríceps na corda | Tríceps na polia | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps | tríceps, principalmente a cabeça lateral |
| Equipamento | Polia ou crossover | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres mais peso e uma progressão simples. | Queres uma contração completa em baixo e uma pega que poupe os pulsos. |
A principal diferença
Com barra reta ou em V a pega é fixa, as mãos ficam juntas, e consegues usar mais peso. É um exercício simples, em que é fácil progredir e o progresso aparece no teu diário.
A corda dá pega neutra, e em baixo podes separar as pontas — os cotovelos estendem por completo e o tríceps contrai-se com mais força. O peso é menor, mas é mais suave para os pulsos e sentes melhor a contração. Nos dois casos o segredo é o mesmo: os cotovelos ficam parados, e o corpo não se inclina sobre o peso.
Dá para fazer os dois?
Sim: a barra mais pesada para 8–12, a corda depois dela para 12–20 ou como finalizador. Até dá para fazer os dois na mesma série: a barra até à falha e, logo a seguir, a corda com um peso mais leve.
Em que programas
Perguntas frequentes
Tríceps na corda ou Tríceps na polia: qual escolher?
Uma polia, um movimento — estendes os cotovelos de cima para baixo com os braços colados ao corpo. Só muda aquilo em que te seguras.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
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