Levantamento terra com barra vs Levantamento terra com trap bar
Com a barra hexagonal ficas dentro do hexágono e o peso fica pendurado dos lados, não à frente das pernas. O tronco fica mais direito e o trabalho divide-se entre pernas e costas.
| Levantamento terra com barra | Levantamento terra com trap bar | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha, trapézios, pegada | quadríceps, glúteos, isquiotibiais, costas |
| Equipamento | Barra | Barra hexagonal (trap bar) |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | Powerlifting, ou precisas do levantamento terra clássico. | És principiante, tens dores na lombar ou queres uma tração pesada para a força das pernas. |
A principal diferença
A barra reta tem de passar pelos joelhos, por isso o tronco inclina mais: mais carga na lombar e nos isquiotibiais, e a técnica é mais difícil. Com a hexagonal o peso fica na linha dos pés — agachas mais, o quadríceps trabalha mais, a lombar sofre menos, e muitas vezes consegues levantar tanto ou mais. Para o principiante, a hexagonal permite puxar pesado com pouco espaço para erro.
Dá para fazer os dois?
Sim: barra reta se precisas mesmo do levantamento terra (powerlifting), barra hexagonal para força e massa das pernas e das costas sem sobrecarregar a lombar. Regista-os como exercícios separados: os recordes não se comparam.
Em que programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra com barra ou Levantamento terra com trap bar: qual escolher?
Com a barra hexagonal ficas dentro do hexágono e o peso fica pendurado dos lados, não à frente das pernas. O tronco fica mais direito e o trabalho divide-se entre pernas e costas.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
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