DIÁRIO DO ATLETA
Idioma: Português (Portugal)
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OLÁ ATLETA!

Um diário de treinos que faz as contas por ti

Escreve 100 8 — eu anoto 100 kg por 8 repetições e calculo sozinho a tonelagem, os recordes e o teu máximo estimado. Experimenta aqui mesmo.

Supino reto com barraséries anteriores — 80×8 e 90×6
  1. 80 kg × 8
  2. 90 kg × 6
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Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.

  • Grátis
  • iPhone e Telegram
  • Importação do Hevy e do Strong
O treinador do porão do ginásio a segurar uma prancheta e um telemóvel
Ecrã de progresso do exercício no Diário do Atleta: melhor peso, melhor série, e1RM e gráfico de e1RM da remada curvada com barra
+12.7 kg de e1RM desde o primeiro diae1RM calculado por mim
O que eu faço

O que eu faço

Diário, treinador e calculadoras no mesmo sítio — e tudo isso vê o teu histórico.

Uma série numa linha

Escreve 100 8 ou diz em voz alta — anotado. Tonelagem, recordes e máximo estimado eu calculo sozinho.

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Um treinador que lê o teu diário

Pergunta se estás a evoluir — eu respondo com números do teu registo. E monto um programa dividido em dias.

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Fiquei mais forte nos últimos três meses?
Sim. O teu e1RM no supino passou de 92 kg para 101 kg, e o do agachamento de 120 kg para 131 kg. Treinaste três vezes por semana sem falhas — mantém esse ritmo.
Resposta de exemplo: o treinador trabalha com base no teu diário, não com normas genéricas.

Análise de técnica em vídeo

Envia um vídeo da tua série — eu digo o que corrigir primeiro.

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Recordes e e1RM

Melhor peso, melhor série e máximo estimado de cada exercício — num gráfico.

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Programas prontos

Splits de duas noites por semana até cinco dias — escolhe um e começa.

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Muda sem perder nada

O histórico do Hevy, do Strong ou de uma planilha entra como ficheiro — os teus recordes continuam do ponto onde ficaram.

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Telegram e iPhone

Um diário no bot e na app: anotas no ginásio pelo telemóvel e vês em casa no Telegram.

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Um treino

Um treino, da primeira série até ao resumo

Ecrãs reais da app para iPhone. O bot mantém o mesmo diário.

  1. 1

    Anotas uma série

    Peso e repetições em poucos toques. Ao lado ficam a última vez, o plano e a meta de hoje — com que carga entrar, já calculei.

    Ecrã de treino do Diário do Atleta: supino reto com barra, séries de 40 kg×8, 70 kg×5 e um novo recorde de 75 kg×5
  2. 2

    Vês o que está a crescer

    Melhor carga, melhor série e máximo estimado de cada exercício, com um gráfico que mostra se estás a subir ou estagnado.

    Ecrã de progresso do exercício no Diário do Atleta: melhor peso, melhor série, e1RM e gráfico de e1RM da remada curvada com barra
  3. 3

    Perguntas ao treinador

    O treinador de IA lê o teu diário e responde com números: o que está a subir, o que estagnou, o que vigiar na próxima semana.

    Conversa com o treinador IA do Diário do Atleta: análise de progresso com o que observar a seguir em cada exercício
  4. 4

    O teu histórico fica

    Cada treino por mês, com tonelagem e recordes — incluindo o histórico que trouxeste do Hevy ou do Strong.

    Histórico de treinos do Diário do Atleta agrupado por mês
Ecrã de treino do Diário do Atleta: supino reto com barra, séries de 40 kg×8, 70 kg×5 e um novo recorde de 75 kg×5
Ecrã de progresso do exercício no Diário do Atleta: melhor peso, melhor série, e1RM e gráfico de e1RM da remada curvada com barra
Conversa com o treinador IA do Diário do Atleta: análise de progresso com o que observar a seguir em cada exercício
Histórico de treinos do Diário do Atleta agrupado por mês
A SEMANA NO SUBSOLO
23treinos concluídos
385séries anotadas
132toneladas levantadas
Números do diário em tempo real dos últimos 7 dias, sem importações e sem as minhas contas de teste.
O subsolo

Um ginásio vivo no ecrã inicial

Na app para iPhone, o separador Menu abre com um ginásio de subsolo em pixel: os atletas andam pela sala e fazem as séries, o treinador acena e bate palmas, e o quadro mostra a tua semana — quantos treinos e em que dias.

TU

Escolhe o sexo e o teu próprio atleta aparece no ginásio com a marca «TU». Ele cresce à medida que sobes de patente.

O subsolo existe só na app para iPhone, não no bot do Telegram.

O ginásio de subsolo em pixel do separador Menu da app: um quadro com a frase «Esta semana — 1 treino» e um visto, atletas na barra fixa, rack e banco, o treinador de braços cruzados
Mudança de app

Vindo de outro app

Não deixes anos de histórico para trás — traz num ficheiro, e os teus recordes e gráficos continuam do ponto em que ficaram.

Importar do HevyExporta um CSV do Hevy e envia-o para aqui.Importar do StrongExporta um CSV do Strong e envia-o para aqui.Importar CSVQualquer folha de cálculo: data, exercício, peso, repetições.Modelo de diário de treinoUma folha de cálculo que o meu importador lê sem fazer uma única pergunta.
Calculadoras

Calculadoras

Funcionam diretamente no teu navegador, com a mesma fórmula que o diário usa.

Calculadora de 1RMMáximo estimado a partir de uma série, com tabela de percentagens.Séries de aquecimentoUma escada desde a barra vazia até à tua carga de trabalho.Tabela de RPERPE, repetições e percentagem do máximo.Wilks, DOTS e GLCompara a força de atletas com pesos corporais diferentes.Tonelagem do treinoQuanto levantaste no treino — e quantos elefantes isso dá.Cronómetro de descanso60, 90, 120 ou 180 segundos entre as séries — com som e vibração.Quando vou supinar 100?Uma previsão de quando vais atingir o teu objetivo no supino, no agachamento ou no peso morto.Quão forte ésO teu agachamento, supino, peso morto e total comparados com powerlifters de competição da tua categoria.Calculadora 5/3/1Carga de treino e pesos para o ciclo de quatro semanas.Séries semanais por músculoCola o teu plano — eu conto as séries de cada músculo.Proteína por diaGramas de proteína por dia e por refeição para o teu objetivo.Calorias por diaManutenção, ganho de massa e definição com a fórmula de Mifflin–St Jeor.Padrões de forçaSupino, agachamento e peso morto por peso corporal.
Biblioteca

Programas e técnica

Programas do bot e técnica dos exercícios básicos — com fotos das posições.

Programas prontosSplits prontos do bot: dias, exercícios e séries.Splits: como organizar a tua semana2–6 dias por semana: cronograma e volume por músculo.Técnica dos exercícios132 exercícios: posição inicial, execução e erros comuns.MúsculosDoze grupos: exercícios, dicas e quantas séries dá cada programa a cada um.GuiasProgressão, descanso, volume, planaltos, proteína, creatina — com números de estudos.ComparaçõesSupino reto com barra ou halteres, agachamento ou leg press — e outras apps ao lado da minha.
Perguntas

Perguntas frequentes

Qual é um bom app de diário de treinos com treinador IA?

O Diário do Atleta é um diário de treinos com treinador IA, no Telegram e como app para iPhone. Escreves uma série numa linha, como 100 8, e eu calculo sozinho a tonelagem, os recordes e o máximo estimado. O treinador vê o teu histórico, monta um programa dividido em dias e analisa a tua técnica em vídeo. É grátis.

Quanto custa?

É grátis. Não há planos pagos. O treinador IA tem um limite diário — 20 perguntas e 10 análises de vídeo por dia. Anotar treinos, seguir programas e usar as calculadoras não tem limite.

Existe uma alternativa grátis ao Hevy?

Sim: o Diário do Atleta é totalmente grátis, sem plano Pro, e tem um treinador IA que lê o teu diário. Podes trazer o teu histórico do Hevy como ficheiro CSV. Uma comparação curta, facto a facto, está na página Diário do Atleta vs Hevy.

Posso trazer os meus treinos do Hevy ou do Strong?

Podes. Exporta um CSV do Hevy ou do Strong e envia-o para o bot ou carrega-o na app — eu separo em treinos, confiro os nomes dos exercícios e mostro o resultado antes de guardar qualquer coisa. Qualquer folha de cálculo com data, exercício, peso e repetições também serve.

Tem análise de técnica em vídeo?

Tem. Envia ao treinador IA um vídeo de uma série — até 20 segundos — e eu digo o que vejo e o que corrigir primeiro. Grátis, até 10 análises de vídeo por dia. Como filmar para eu conseguir ver — aqui.

Em que sistemas funciona? Tem app para Android?

O bot funciona onde o Telegram funciona: Android, iPhone e computador. Há uma app dedicada para iPhone. O bot e a app usam um único diário.

Começa pelo teu primeiro treino — daí em diante, o diário fica comigo.

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