Desenvolvimento sentado com halteres vs Desenvolvimento na máquina
Os dois são press sentados, e os mesmos músculos fazem o trabalho. A diferença é quem conduz o peso: nos halteres, tu; no aparelho, a alavanca.
| Desenvolvimento sentado com halteres | Desenvolvimento na máquina | |
|---|---|---|
| Músculos | deltoides anterior e lateral, tríceps | deltoides anterior e lateral, tríceps |
| Equipamento | Halteres | Máquina |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres uma trajetória livre e cada braço a trabalhar por si. | Queres empurrar até à falha em segurança, ou estás só a começar. |
A principal diferença
Com halteres cada braço segura o seu próprio peso, por isso um lado mais fraco aparece logo. Tu escolhes a trajetória: os cotovelos podem ir um pouco para a frente, onde o ombro se sentir bem. A desvantagem: halteres pesados são desajeitados de pôr na posição inicial, e na última repetição há a possibilidade de um deles escorregar.
O aparelho segura a trajetória por ti: podes ir até à falha sem medo de deixar cair o peso, e mudar a carga em segundos com o pino — útil para drop sets. Mas a alavanca é igual para toda a gente, e se o arco dela não combinar com os teus ombros não consegues ajustá-lo — então volta aos halteres.
Dá para fazer os dois?
Sim: halteres primeiro, de 6 a 10 repetições; o aparelho no fim, de 12 a 15 ou até à falha. O aparelho é uma boa escolha quando treinas sem parceiro e queres fechar as últimas repetições.
Em que programas
Perguntas frequentes
Desenvolvimento sentado com halteres ou Desenvolvimento na máquina: qual escolher?
Os dois são press sentados, e os mesmos músculos fazem o trabalho. A diferença é quem conduz o peso: nos halteres, tu; no aparelho, a alavanca.
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