Calculadora de 1RM: uma repetição máxima
Peso e repetições de uma série — e eu calculo o teu máximo estimado de uma repetição (e1RM) com a mesma fórmula que o diário usa.
| % | Peso |
|---|---|
| 100% | 116.7 kg |
| 95% | 110.8 kg |
| 90% | 105 kg |
| 85% | 99.2 kg |
| 80% | 93.3 kg |
| 75% | 87.5 kg |
| 70% | 81.7 kg |
| 65% | 75.8 kg |
| 60% | 70 kg |
| 55% | 64.2 kg |
| 50% | 58.3 kg |
Como eu calculo
Por defeito é a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). Brzycki é peso × 36 ÷ (37 − repetições); em séries longas dá valores altos, por isso, a partir de 10 repetições, passo a usar Epley — com 10 repetições, as duas dão o mesmo número.
O RPE indica quantas repetições te sobravam: @9 é uma, @8 são duas. A fórmula usa as repetições até à falha, mas eu limito a reserva a cinco. Séries com mais de 12 repetições não contam: as fórmulas foram ajustadas para poucas repetições.
No diário, escolhes a fórmula em Definições — eu uso-a para os teus recordes e gráficos.
Anota as tuas séries no diário — o máximo estimado, a tonelagem e os recordes eu calculo sozinho.
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