Calculadora de nível de força: quão forte sou?
Escreve os teus melhores levantamentos e eu mostro, movimento a movimento, a fração de powerlifters de competição da tua categoria de peso que superas. É um grupo forte, formado por quem decidiu competir, por isso até um terço já é coisa séria.
São pessoas que se prepararam para uma competição. Entre os frequentadores comuns do ginásio, o mesmo resultado fica bem acima.
Com quem te comparo
Com quem sobe à plataforma. São os dados abertos do OpenPowerlifting (domínio público) — resultados de 400 competições da USAPL. Só entram na tabela os levantamentos válidos feitos em full power sem equipamento; cada atleta conta uma vez, com o melhor resultado da categoria.
Lembra-te: são pessoas que se prepararam para uma competição. Entre todos os que vão ao ginásio, o mesmo levantamento fica bem mais alto no ranking. Ser mais forte do que 30% dos competidores já é força séria.
Não há tabelas abertas de frequentadores comuns, por isso, para o supino, dou um ponto de referência de pessoas comuns: num estudo do Cooper Center com 7627 adultos (a maioria homens), o supino médio era 0,82× o peso corporal. Não existe um número aberto assim para o agachamento ou o peso morto, por isso não invento nenhum.
As categorias são as de peso do IPF: para homens até 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 kg e acima de 120; para mulheres até 47, 52, 57, 63, 69, 76, 84 kg e acima de 84. Entre os pontos da tabela faço interpolação linear. Um script monta a tabela a partir dos resultados abertos das competições; a data da montagem é 16 de outubro de 2026.
Para um nível que tenha em conta o peso corporal, vê os padrões de força e o DOTS e o Wilks.
Anota as tuas séries no diário — eu recalculo o teu máximo estimado depois de cada treino.
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