Rosca Scott vs Rosca concentrada
Os dois são roscas estritas: o corpo não ajuda, e o bíceps trabalha sozinho. A diferença está em onde o movimento fica mais pesado.
| Rosca Scott | Rosca concentrada | |
|---|---|---|
| Músculos | bíceps, braquial | bíceps |
| Equipamento | Barra EZ | Halteres |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres um isolamento estrito e pesado, com foco no alongamento. | Queres fechar a contração no pico e equilibrar os braços um de cada vez. |
A principal diferença
No banco Scott o braço fica apoiado numa almofada inclinada à tua frente, e o ponto mais pesado fica em baixo, quando o braço está quase esticado e o bíceps alongado. Costuma fazer-se com a barra EZ, e o peso é bem razoável. Em baixo, não largues o peso nem estiques o braço de uma vez — é exatamente aí que o cotovelo sofre mais.
Na rosca concentrada, senta-te, apoia o cotovelo na parte interna da coxa e levanta um haltere com um braço só. O mais pesado é em cima, quando o bíceps se contrai até ao fim. O peso é pequeno, mas dá para controlar cada repetição com facilidade e equilibrar um braço mais fraco.
Dá para fazer os dois?
Sim: o banco Scott antes, para 8–12; a concentrada no fim do dia de braços, para 10–15 em cada braço. Juntos, cobrem tanto a posição alongada como a contração.
Perguntas frequentes
Rosca Scott ou Rosca concentrada: qual escolher?
Os dois são roscas estritas: o corpo não ajuda, e o bíceps trabalha sozinho. A diferença está em onde o movimento fica mais pesado.
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