Tríceps na polia vs Tríceps testa com barra W
Os dois estendem o cotovelo e carregam o tríceps, mas a posição do braço muda: na polia o braço fica colado ao corpo; no tríceps testa fica erguido e a cabeça longa fica alongada.
| Tríceps na polia | Tríceps testa com barra W | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps, principalmente a cabeça lateral | tríceps, sobretudo a cabeça longa |
| Equipamento | Polia ou crossover | Barra EZ |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | Queres volume simples de tríceps sem sobrecarregar os cotovelos. | Queres mais cabeça longa e mais massa no braço. |
A principal diferença
A polia é simples e poupa as articulações: tensão constante, fácil de aumentar a carga aos poucos, e as cabeças lateral e medial trabalham mais. No tríceps testa deitado, o braço aponta para cima e para trás, por isso a cabeça longa começa alongada — e trabalha mais. O preço são os cotovelos: começa com um peso moderado e com a barra EZ.
Dá para fazer os dois?
Sim: tríceps testa primeiro, polia depois, com 12 a 15 repetições. Se o tríceps testa incomodar os cotovelos, a extensão na polia por cima da cabeça dá o mesmo alongamento de forma mais suave.
Em que programas
Perguntas frequentes
Tríceps na polia ou Tríceps testa com barra W: qual escolher?
Os dois estendem o cotovelo e carregam o tríceps, mas a posição do braço muda: na polia o braço fica colado ao corpo; no tríceps testa fica erguido e a cabeça longa fica alongada.
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