Agachamento frontal vs Leg press
Os dois são movimentos de quadríceps em primeiro lugar. No agachamento frontal seguras a barra e o tronco por ti próprio; no leg press as costas ficam no encosto e o aparelho define a trajetória.
| Agachamento frontal | Leg press | |
|---|---|---|
| Músculos | quadríceps, glúteos, parte superior das costas | quadríceps, glúteos |
| Equipamento | Barra | Máquina |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres pernas fortes junto com o core e a parte de cima das costas, e estás pronto para aprender a técnica. | Precisas de volume no quadríceps sem carga nas costas, ou estás só a começar. |
A principal diferença
O agachamento frontal é peso livre: a barra fica sobre os deltoides anteriores, o tronco permanece quase vertical, e a parte de cima das costas e o abdómen impedem que ela penda para a frente. Exige mobilidade de pulsos e tornozelos e algumas semanas de prática, mas treinas as pernas juntamente com tudo o que segura a barra.
No leg press o equilíbrio sai da equação: as costas ficam presas ao encosto, por isso podes carregar as pernas com peso e até à falha sem pensar no tronco. A bacia define a profundidade — desce o aparelho até a lombar começar a sair do encosto. Não compares os números do leg press com os do agachamento: os ângulos e o atrito dos aparelhos variam de ginásio para ginásio.
Dá para fazer os dois?
Sim, e é uma combinação comum: agachamento frontal primeiro, de 4 a 6 repetições enquanto estás fresco, e leg press depois, de 10 a 15, para somar volume no quadríceps sem sobrecarregar as costas.
Em que programas
Perguntas frequentes
Agachamento frontal ou Leg press: qual escolher?
Os dois são movimentos de quadríceps em primeiro lugar. No agachamento frontal seguras a barra e o tronco por ti próprio; no leg press as costas ficam no encosto e o aparelho define a trajetória.
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