Calculadora de séries de aquecimento
Diz-me a tua carga de trabalho e as repetições — eu monto um aquecimento a partir da barra vazia para chegares às séries de trabalho aquecido, não cansado.
- 20 kg × 10
- 40 kg × 5
- 60 kg × 3
- 80 kg × 2
- 90 kg × 1
Como eu calculo
Primeira série — a barra vazia por 10 repetições. Depois 40%, 60% e 80% da tua carga de trabalho, por 5, 3 e 2 repetições. Antes de uma série pesada (5 repetições ou menos) acrescento 90% para uma única: quanto mais perto do teu máximo, menor o último degrau.
Cada peso é arredondado para baixo num degrau que se consegue montar com anilhas: 2.5 kg ou 5 lb. Um degrau que não fica mais pesado do que o anterior é descartado — cargas de trabalho leves ganham uma escada mais curta. As repetições de aquecimento não são trabalho: descansa um minuto entre elas, não mais. Ao lado de cada série de aquecimento, mostro o que vai em cada lado.
Anota as tuas séries no diário — eu acompanho as cargas de trabalho e os recordes sozinho.
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