Supino reto com barra vs Supino inclinado com barra
O mesmo supino, mas com o banco inclinado a 30–45°. A inclinação passa a carga para a parte superior do peito e para o deltoide anterior, e reduz o peso de trabalho.
| Supino reto com barra | Supino inclinado com barra | |
|---|---|---|
| Músculos | peitoral, deltoide anterior, tríceps | parte superior do peito, deltoide anterior, tríceps |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | Queres o máximo de peso no supino e força. | A parte superior do peito está atrasada ou os teus ombros sentem-se melhor com a inclinação. |
A principal diferença
No banco reto levantas mais, todo o peito trabalha e a barra toca o meio do peito. Na inclinação a barra desce até à parte superior do peito, a cabeça clavicular trabalha mais e o deltoide anterior assume mais carga. Quanto mais inclinado, mais o movimento passa a ser um press de ombros: acima de 45° é quase um press militar. O peso no inclinado costuma ser 15–25% menor.
Dá para fazer os dois?
Sim, é o padrão: o supino reto como exercício principal, o inclinado em segundo, com barra ou halteres. Também podes trocar a ordem de uma semana para outra se quiseres reforçar a parte superior do peito.
Em que programas
Perguntas frequentes
Supino reto com barra ou Supino inclinado com barra: qual escolher?
O mesmo supino, mas com o banco inclinado a 30–45°. A inclinação passa a carga para a parte superior do peito e para o deltoide anterior, e reduz o peso de trabalho.
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