Leg press vs Agachamento hack
Os dois aparelhos tiram o equilíbrio da jogada. No leg press estás sentado e empurras uma plataforma; no hack estás de pé e agachas por conta própria.
| Leg press | Agachamento hack | |
|---|---|---|
| Músculos | quadríceps, glúteos | quadríceps, glúteos |
| Equipamento | Máquina | Máquina |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | És principiante, a lombar queixa-se nos agachamentos, ou queres volume para pernas sem fadiga extra. | Queres mais quadríceps e um movimento parecido com um agachamento. |
A principal diferença
O leg press é a entrada mais simples: as costas estão no encosto, a amplitude é fácil de limitar, e pesos grandes exigem pouca técnica. A posição dos pés muda a ênfase: mais alto na plataforma significa mais glúteos e isquiotibiais, mais baixo significa mais quadríceps. O ponto fraco é a lombar lá em baixo: se a bacia sair do encosto, a amplitude está profunda demais.
O hack é mais próximo de um agachamento a sério: estás de pé, o tronco fica quase vertical, os joelhos avançam bastante e o quadríceps alonga mais. As cargas são visivelmente menores do que no leg press — não se podem comparar quilos entre aparelhos.
Dá para fazer os dois?
Sim: o hack primeiro, enquanto as pernas estão frescas, e o leg press depois, para repetições. Ou alterna os dois entre treinos, se não couberem os dois no mesmo.
Em que programas
Perguntas frequentes
Leg press ou Agachamento hack: qual escolher?
Os dois aparelhos tiram o equilíbrio da jogada. No leg press estás sentado e empurras uma plataforma; no hack estás de pé e agachas por conta própria.
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