Rosca direta com halteres vs Rosca martelo
Os mesmos halteres, outra pegada: com a palma para cima é a rosca clássica; com pegada neutra, palmas uma de frente para a outra, é a rosca martelo.
| Rosca direta com halteres | Rosca martelo | |
|---|---|---|
| Músculos | bíceps, braquial | braquial, braquiorradial, bíceps |
| Equipamento | Halteres | Halteres |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres sobrecarregar o próprio bíceps. | Queres um braço e antebraço mais grossos, ou estás a poupar os pulsos. |
A principal diferença
Com a palma para cima o bíceps fica na melhor posição e faz quase todo o trabalho. Com a pegada neutra a carga passa para o braquial, por baixo do bíceps, e para o braquiorradial, no antebraço — o braço fica mais grosso, e no martelo costuma levantar-se um pouco mais. A rosca martelo é mais gentil com os punhos e os cotovelos.
Dá para fazer os dois?
Sim, e fazer os dois é melhor: a rosca direta para o bíceps, a martelo para a espessura do braço e do antebraço. De 2 a 3 séries de cada já chegam.
Em que programas
Perguntas frequentes
Rosca direta com halteres ou Rosca martelo: qual escolher?
Os mesmos halteres, outra pegada: com a palma para cima é a rosca clássica; com pegada neutra, palmas uma de frente para a outra, é a rosca martelo.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
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