Grupos musculares
Escolhe um grupo — mostro os exercícios com análise de técnica, o que mais existe no catálogo e quantas séries os programas prontos lhe dão.
Como conto o volume por grupo
Cada série de trabalho conta para o grupo a que o exercício pertence. Nos ombros e nas pernas também conto os músculos em separado — deltoides anterior, lateral e posterior, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e gémeos —, senão «16 séries para os ombros» esconderia três séries para o deltoide lateral.
O peso morto fica nas costas, mas quem faz o trabalho são sobretudo os glúteos e os isquiotibiais. Assim, uma série de peso morto vale meia série para as costas e meia para as pernas (um quarto para os isquiotibiais e um quarto para os glúteos). O diário conta do mesmo modo quando mostra o volume semanal, e o treinador também, ao montar um programa. Quantas séries por semana são precisas para crescer está no guia de volume.
Regista os teus treinos — eu próprio mostro o volume semanal de cada grupo.
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