Supino reto com barra vs Supino reto com halteres
Os dois são os principais supinos horizontais para o peito. A barra permite levantar mais e progredir com facilidade; os halteres deixam descer mais e equilibram um braço mais fraco.
| Supino reto com barra | Supino reto com halteres | |
|---|---|---|
| Músculos | peitoral, deltoide anterior, tríceps | peitoral, deltoide anterior, tríceps; mais estabilização do ombro |
| Equipamento | Barra | Halteres |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres progredir em peso e força e tens um parceiro de segurança ou cavilhas de segurança no rack. | O teu ombro não gosta de barra reta, um braço fica para trás ou queres mais amplitude. |
A principal diferença
Com a barra, as mãos ficam presas a ela: empurras mais pesado, e somar 2.5 kg é fácil. Os halteres são livres: cada braço trabalha sozinho, dá para descer abaixo da linha do peito e aproximar um pouco as mãos no topo. Os ombros costumam preferir os halteres — o punho encontra o próprio ângulo. O preço é o peso menor (um par de halteres costuma somar 15–20% menos do que a barra) e os halteres pesados são mais difíceis de posicionar.
Dá para fazer os dois?
Sim, e é um esquema comum: a barra primeiro, para força em 3 a 6 repetições; os halteres depois, para volume em 8 a 12. Se a barra incomoda o teu ombro, os halteres podem substituí-la por completo.
Em que programas
Perguntas frequentes
Supino reto com barra ou Supino reto com halteres: qual escolher?
Os dois são os principais supinos horizontais para o peito. A barra permite levantar mais e progredir com facilidade; os halteres deixam descer mais e equilibram um braço mais fraco.
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