Levantamento terra com barra vs Agachamento com barra
Os dois grandes exercícios para pernas e costas, mas movimentos diferentes: no peso morto inclinas-te e puxas a barra do chão; no agachamento desces sob o peso.
| Levantamento terra com barra | Agachamento com barra | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha, trapézios, pegada | quadríceps, glúteos, adutores; costas e abdómen seguram o tronco |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série |
| Escolhe quando | Queres uma cadeia posterior forte, pega e o teu maior peso num só exercício. | Queres quadríceps e pernas fortes no geral. |
A principal diferença
O peso morto é uma inclinação: os joelhos flexionam um pouco, e o trabalho principal fica com os glúteos, os isquiotibiais e os eretores da coluna. Os trapézios e a pega seguram a barra, e geralmente é aqui que está o teu maior peso. O peso morto pesado é o que mais demora a recuperar, por isso costuma aparecer menos vezes na semana.
O agachamento é um agachamento: joelhos e anca flexionam juntos, e primeiro trabalham o quadríceps e os glúteos, enquanto as costas e o abdominal sustentam o tronco. O agachamento desenvolve melhor a frente da coxa; o peso morto, a cadeia posterior. Nenhum substitui totalmente o outro.
Dá para fazer os dois?
Sim, e a maioria dos programas de força tem os dois. Costumam ser separados por dias diferentes: agachamento 2–3 vezes por semana, peso morto uma vez. Se estiverem na mesma sessão, faz primeiro o agachamento e mantém o peso morto moderado.
Em que programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra com barra ou Agachamento com barra: qual escolher?
Os dois grandes exercícios para pernas e costas, mas movimentos diferentes: no peso morto inclinas-te e puxas a barra do chão; no agachamento desces sob o peso.
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