Como trazer os teus treinos do Strong
O Strong guarda o teu histórico num ficheiro CSV. Eu reconheço as colunas sozinho: data, nome do treino, duração, exercício, número da série, peso, repetições e anotações.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Data,Nome do treino,Exercício,Série,Peso (kg),Repetições
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,1,60,8
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,2,80,5
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,3,80,5- Agachamento com barra60 kg × 8
- Agachamento com barra80 kg × 5
- Agachamento com barra80 kg × 5
Passo 1. Exporta um CSV do Strong
- No Strong, abre o Perfil (Profile) e toca na engrenagem das definições.
- Desce e escolhe Export Strong Data.
- O Strong guarda um ficheiro CSV no teu telemóvel — depois envia-mo.
Reconheço as colunas pelos cabeçalhos em inglês. Se o teu Strong estiver noutro idioma, o bot pergunta sobre as colunas uma a uma, e a app precisa de um ficheiro com cabeçalhos em inglês — muda o idioma do Strong para inglês antes de exportar.
Caminho do menu segundo guias públicos em outubro de 2026; em versões mais recentes do Strong os itens podem ter outros nomes.
Passo 2. Carrega no bot
- Abre o bot e vai a Definições → Importar CSV. Enquanto o diário estiver vazio, o botão Importar histórico do Hevy/Strong fica no menu principal.
- Envia o ficheiro CSV como documento — tal como está, sem alterações.
- Confere o que eu li e toca em Carregar tudo. Até lá, não anoto nada.
Ou carrega na app para iPhone
- Na app, abre Definições → Importar CSV e escolhe o ficheiro. Do Hevy é mais rápido: na janela de partilha, escolhe Diário do Atleta.
- Mostro uma pré-visualização: treinos, séries, unidades e os exercícios que não reconheci.
- Se estiver tudo certo, inicia a importação.
O que eu faço com o ficheiro
- Separo em treinos pela hora de início e pelo título — dois treinos no mesmo dia continuam a ser dois.
- Não duplico. Um treino que já está no teu diário (mesmo minuto de início, ou os mesmos exercícios no mesmo dia) fica de fora, e digo-te quantos foram.
- Confronto os nomes com o catálogo e com os teus exercícios. Quando tenho dúvidas, pergunto para onde vai e não importo nada até escolheres.
- Explico o que deixo de fora. Aquecimento, cardio, exercícios cronometrados e séries sem peso num exercício com carga não entram — mas digo quantos e porquê, com exemplos.
- Trago as anotações dos exercícios e dos treinos.
- Deixo-te desfazer. Entrou mal? "↩️ Desfazer importação" remove exatamente o que carreguei: treinos, séries, os exercícios que foram criados e as conquistas que desbloquearam. Podes desfazer até 30 dias.
Perguntas frequentes
Posso trazer os meus treinos do Hevy ou do Strong?
O que acontece aos treinos que já estão no meu diário?
Não os duplico: um treino com a mesma hora de início ou com os mesmos exercícios no mesmo dia fica de fora. Quando não tenho certeza de um nome de exercício, pergunto-te em vez de adivinhar.
Podes desfazer uma importação?
Podes, durante 30 dias. Desfazer a importação remove exatamente o que aquele ficheiro acrescentou — o resto do teu diário fica como está.
Quanto custa?
É grátis. Não há planos pagos. O treinador IA tem um limite diário — 20 perguntas e 10 análises de vídeo por dia. Anotar treinos, seguir programas e usar as calculadoras não tem limite.
Traz a tua história — e continua do ponto onde estavas.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.