Elevações vs Elevações em supinação
Um movimento, duas pegadas: palmas afastadas é a barra fixa; palmas para ti é a barra supinada. Quase toda a gente acha a supinada mais fácil.
| Elevações | Elevações em supinação | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsais, bíceps, meio das costas, pegada | dorsais, bíceps, meio das costas |
| Equipamento | Barra fixa | Barra fixa |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | Queres mais costas e deltoide posterior. | Queres mais bíceps ou ainda consegues fazer poucas repetições. |
A principal diferença
Com a pegada supinada o bíceps entra mais no trabalho, os cotovelos seguem junto ao corpo e a maioria faz de 1 a 3 repetições a mais. A pegada pronada é um pouco mais larga, coloca o bíceps numa posição menos favorável e passa mais carga para os dorsais e o deltoide posterior. As duas são boas para as costas — os dorsais trabalham nas duas; se os teus cotovelos ou punhos se queixam de uma pegada, usa a outra ou a neutra.
Dá para fazer os dois?
Sim: alterna as pegadas entre os treinos ou faz as duas no mesmo dia. Enquanto a pronada ainda está difícil, a supinada ajuda a acumular volume de barra fixa.
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Perguntas frequentes
Elevações ou Elevações em supinação: qual escolher?
Um movimento, duas pegadas: palmas afastadas é a barra fixa; palmas para ti é a barra supinada. Quase toda a gente acha a supinada mais fácil.
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