Crossover na polia vs Peck deck
Os dois são crucifixos para o peito sem participação do tríceps. No crossover ficas em pé entre duas polias e escolhes o ângulo; no peck deck sentas-te e o aparelho define o arco.
| Crossover na polia | Peck deck | |
|---|---|---|
| Músculos | peitoral, deltoide anterior | peitoral, deltoide anterior |
| Equipamento | Polia ou crossover | Máquina |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres mudar o ângulo e focar a parte de cima ou de baixo do peito. | Queres um crucifixo simples, com apoio e uma falha segura. |
A principal diferença
O crossover permite escolher o ângulo: puxando de cima para baixo, trabalha mais a parte de baixo do peito; de baixo para cima, mais a parte de cima. Ficas em pé sem apoio, por isso o abdominal e os ombros também estabilizam, e o peso é menor. Os cabos mantêm a tensão em toda a amplitude, sobretudo no fim, quando as mãos se encontram.
No peck deck as costas ficam pressionadas contra o encosto, as pegas seguem um só arco e quase não há nada em que pensar: senta-te e fecha. É prático para treinar até à falha e para drop sets. Dá para mudar pouco o ângulo — só pela altura do assento. Ajusta o assento para que as pegas fiquem à altura do meio do peito.
Dá para fazer os dois?
Sim, mas um crucifixo por treino, depois dos supinos, costuma bastar. Podes alternar os dois por semana, ou fazer o crossover em ângulos diferentes e o peck deck como finalizador até à falha.
Em que programas
Perguntas frequentes
Crossover na polia ou Peck deck: qual escolher?
Os dois são crucifixos para o peito sem participação do tríceps. No crossover ficas em pé entre duas polias e escolhes o ângulo; no peck deck sentas-te e o aparelho define o arco.
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