Levantamento terra com barra vs Levantamento terra romeno
O peso morto começa no chão e estende ao mesmo tempo joelhos e anca. O romeno começa em cima e quase não flexiona os joelhos — é uma inclinação da anca que alonga os isquiotibiais.
| Levantamento terra com barra | Levantamento terra romeno | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha, trapézios, pegada | isquiotibiais, glúteos; eretores da espinha seguram a inclinação |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | O teu objetivo é força, peso máximo, powerlifting. | O teu objetivo são isquiotibiais e glúteos, volume e repetições, ou queres proteger a lombar. |
A principal diferença
No peso morto cada repetição começa no chão, parado, e quase o corpo todo trabalha — aqui levantas o máximo. No romeno desces a barra só até meio da canela ou até sentires o alongamento, com os joelhos ligeiramente flexionados e fixos, e o trabalho vai para os isquiotibiais e os glúteos. O romeno é mais leve para a lombar e serve para 8 a 12 repetições; o peso morto serve para trabalho de força em 1 a 5.
Dá para fazer os dois?
Sim, e é uma boa dupla: peso morto pesado uma vez por semana, romeno noutro dia para volume de isquiotibiais. Não faças os dois pesados na mesma sessão — a lombar cansa antes das pernas.
Em que programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra com barra ou Levantamento terra romeno: qual escolher?
O peso morto começa no chão e estende ao mesmo tempo joelhos e anca. O romeno começa em cima e quase não flexiona os joelhos — é uma inclinação da anca que alonga os isquiotibiais.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
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