Importar treinos de CSV
Guardavas os teus treinos numa folha de cálculo — no Excel, no Google Sheets ou noutra app? Envia-me um ficheiro CSV e levo o histórico para o teu diário.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Data,Nome do treino,Exercício,Série,Peso (kg),Repetições
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,1,60,8
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,2,80,5
2026-10-12,Pernas e supino,Agachamento com barra,3,80,5- Agachamento com barra60 kg × 8
- Agachamento com barra80 kg × 5
- Agachamento com barra80 kg × 5
Passo 1. Prepara o ficheiro
Preciso de quatro colunas: data, exercício, peso e repetições. O número da série e o RPE são opcionais.
- Cabeçalhos em inglês ou russo: date, exercise, weight, reps — ou os equivalentes em russo. Reconheço-os sozinho.
- Separador: vírgula, ponto e vírgula, tabulação ou barra vertical. O Excel e o Google Sheets gravam de maneiras diferentes, eu descubro.
- Datas: 2025-09-12, 12.09.2025 e outros formatos comuns. Se uma data puder ser lida de duas formas, digo-te como a li.
- Uma unidade no cabeçalho — "Weight (lbs)" ou weight_lbs — é convertida para as unidades do teu diário. Sem unidade, considero que o peso está nas tuas unidades.
- Sem linha de cabeçalho? No bot pergunto sobre as colunas pelo número e mostro-te a primeira linha.
- A extensão é .csv. No Excel: Ficheiro → Guardar como → CSV. No Google Sheets: Ficheiro → Transferir → CSV.
Anotações em vez de folha de cálculo? Cola-as no bot ou na app como texto — o treinador IA lê, e eu mostro o resultado antes de anotar qualquer coisa.
Passo 2. Carrega no bot
- Abre o bot e vai a Definições → Importar CSV. Enquanto o diário estiver vazio, o botão Importar histórico do Hevy/Strong fica no menu principal.
- Envia o ficheiro CSV como documento — tal como está, sem alterações.
- Confere o que eu li e toca em Carregar tudo. Até lá, não anoto nada.
Ou carrega na app para iPhone
- Na app, abre Definições → Importar CSV e escolhe o ficheiro. Do Hevy é mais rápido: na janela de partilha, escolhe Diário do Atleta.
- Mostro uma pré-visualização: treinos, séries, unidades e os exercícios que não reconheci.
- Se estiver tudo certo, inicia a importação.
O que eu faço com o ficheiro
- Separo em treinos pela hora de início e pelo título — dois treinos no mesmo dia continuam a ser dois.
- Não duplico. Um treino que já está no teu diário (mesmo minuto de início, ou os mesmos exercícios no mesmo dia) fica de fora, e digo-te quantos foram.
- Confronto os nomes com o catálogo e com os teus exercícios. Quando tenho dúvidas, pergunto para onde vai e não importo nada até escolheres.
- Explico o que deixo de fora. Aquecimento, cardio, exercícios cronometrados e séries sem peso num exercício com carga não entram — mas digo quantos e porquê, com exemplos.
- Trago as anotações dos exercícios e dos treinos.
- Deixo-te desfazer. Entrou mal? "↩️ Desfazer importação" remove exatamente o que carreguei: treinos, séries, os exercícios que foram criados e as conquistas que desbloquearam. Podes desfazer até 30 dias.
Perguntas frequentes
Posso trazer os meus treinos do Hevy ou do Strong?
O que acontece aos treinos que já estão no meu diário?
Não os duplico: um treino com a mesma hora de início ou com os mesmos exercícios no mesmo dia fica de fora. Quando não tenho certeza de um nome de exercício, pergunto-te em vez de adivinhar.
Podes desfazer uma importação?
Podes, durante 30 dias. Desfazer a importação remove exatamente o que aquele ficheiro acrescentou — o resto do teu diário fica como está.
Quanto custa?
É grátis. Não há planos pagos. O treinador IA tem um limite diário — 20 perguntas e 10 análises de vídeo por dia. Anotar treinos, seguir programas e usar as calculadoras não tem limite.
Traz a tua história — e continua do ponto onde estavas.
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