Cronómetro de descanso entre séries
Escolhe o tempo e toca em Iniciar depois da série. Quando o descanso acabar, apito e, se o telemóvel deixar, vibro.
Quanto descansar
Para ganhar massa, descansar mais de um minuto dá uma pequena vantagem, e depois de cerca de noventa segundos a diferença quase desaparece — foi o que encontrou a metanálise de Singer et al. (2024). Para força em levantamentos básicos pesados, 2–3 minutos: no estudo de Schoenfeld (2016), o grupo que descansou 3 minutos ganhou mais força do que o que descansou 1 minuto. Os detalhes, com números e ligações, estão no guia sobre quanto descansar entre as séries.
- 60 s — isolamento, abdominais, séries leves.
- 90 s — a maioria dos exercícios de hipertrofia.
- 120 s — séries pesadas em repetições moderadas.
- 180 s — agachamento, peso morto, supino com 3–6 repetições.
A contagem segue o relógio do telemóvel: se mudares de separador, o tempo não atrasa. O som começa depois do primeiro toque em Iniciar — é assim que os navegadores permitem. A vibração funciona no Android; os navegadores no iPhone não vibram. A opção Manter o ecrã ligado mantém o ecrã aceso durante o descanso, onde o navegador suportar.
Descansaste? Anota a série. O diário guarda o peso e as repetições, e a meta para a próxima eu calculo sozinho.
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