Agachamento hack vs Agachamento com barra
Os dois são agachamentos, mas o hack guia-te em carris com as costas apoiadas, enquanto a barra obriga-te a segurar tudo sozinho. Essa é a diferença toda.
| Agachamento hack | Agachamento com barra | |
|---|---|---|
| Músculos | quadríceps, glúteos | quadríceps, glúteos, adutores; costas e abdómen seguram o tronco |
| Equipamento | Máquina | Barra |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série |
| Escolhe quando | Queres trabalhar o quadríceps sem sobrecarregar as costas, ou estás a aprender a agachar fundo. | Queres força do corpo todo ou estás a preparar-te para o powerlifting. |
A principal diferença
No agachamento hack as costas e os ombros descansam em almofadas, a trajetória é fixa, e podes pôr os pés mais alto ou mais baixo na plataforma. O tronco não precisa de manter o equilíbrio, por isso quase todo o trabalho vai para o quadríceps e os glúteos, com carga mínima na lombar. Levar a série perto da falha é seguro: se não conseguires levantar-te, baixa os batentes de segurança.
O agachamento com barra carrega tudo de uma vez: pernas, costas e o abdómen que segura o tronco. É mais difícil de aprender, mas transfere-se melhor para a força em geral e não depende do aparelho de um ginásio específico. Para resultados no powerlifting, não há substituto.
Dá para fazer os dois?
Sim, e é uma dupla comum: um agachamento pesado com barra primeiro, de 3 a 8 repetições, depois o hack, de 8 a 15, quando as costas já estão cansadas mas o quadríceps ainda aguenta mais volume.
Em que programas
Perguntas frequentes
Agachamento hack ou Agachamento com barra: qual escolher?
Os dois são agachamentos, mas o hack guia-te em carris com as costas apoiadas, enquanto a barra obriga-te a segurar tudo sozinho. Essa é a diferença toda.
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