Remada invertida vs Elevações
Os dois são puxadas com o peso do corpo. Na remada invertida (também chamada australiana) ficas pendurado sob uma barra baixa e puxas o peito até ela; na barra fixa, levantas o teu corpo na vertical.
| Remada invertida | Elevações | |
|---|---|---|
| Músculos | meio das costas, dorsais, deltoide posterior, bíceps | dorsais, bíceps, meio das costas, pegada |
| Equipamento | Peso corporal, sem equipamento | Barra fixa |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | És principiante, queres uma puxada horizontal sem barra ou ainda não fazes barras fixas. | Já fazes algumas barras fixas e queres uma puxada vertical com o teu peso. |
A principal diferença
A remada invertida é uma puxada horizontal: trabalham a parte média das costas, o deltoide posterior, o grande dorsal e o bíceps, mais ou menos como na remada curvada. Regulas a carga pelo ângulo: quanto mais alta a barra e mais vertical o corpo, mais fácil; com os pés numa caixa, fica mais difícil. Por isso quase qualquer pessoa consegue fazê-la desde o primeiro treino.
A barra fixa é uma puxada vertical com o peso do corpo inteiro: mais trabalho para o grande dorsal e para a pega, e um dos exercícios de peso corporal mais difíceis que existem. Dá para a facilitar com elástico ou aparelho. Se ainda não fazes barras fixas, a remada invertida é um bom primeiro passo até lá.
Dá para fazer os dois?
Sim, e um complementa o outro: uma puxada vertical e uma horizontal juntas dão às costas a carga completa. Barra fixa primeiro, remada invertida depois, para 10–15.
Em que programas
Perguntas frequentes
Remada invertida ou Elevações: qual escolher?
Os dois são puxadas com o peso do corpo. Na remada invertida (também chamada australiana) ficas pendurado sob uma barra baixa e puxas o peito até ela; na barra fixa, levantas o teu corpo na vertical.
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