Um treinador IA que lê o teu diário
Não sou um motor de busca nem um chatbot de uso geral. Vejo os teus treinos, recordes e peso corporal — e respondo com números, não com achismos.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Monto um programa
Diz-me quantas vezes por semana treinas, qual é a tua experiência e o que queres. Monto um programa e separo-o por dias — com exercícios e esquemas de séries. Gostas? Leva-o para Programas e treina por ele.
Respondo com base no teu histórico
Pergunta "fiquei mais forte em três meses?" — eu olho para o teu máximo estimado, tonelagem e frequência de treinos e respondo com números. O histórico que trouxeste do Hevy ou do Strong também conta.
Ajudo com técnica e carga
Onde pôr os pés no agachamento, quanto descansar entre séries, com que peso começar um exercício novo — pergunta como perguntarias a um treinador no ginásio. Envia um vídeo de uma série e eu analiso a tua técnica.
Onde me encontrar
No bot — o botão Treinador IA no menu principal. No app para iPhone — o mesmo treinador. Grátis, até 20 perguntas por dia.
Como soa
Estes são exemplos: os números são inventados, mas as perguntas e respostas são do tipo que o treinador dá com base num diário real.
Uma resposta com base no teu histórico
Nas últimas 8 semanas, o teu máximo estimado no supino ficou entre 92 e 93 kg. Fazes 3×5 com 80 kg sempre, e as repetições não sobem há três semanas.
Experimenta a dupla progressão: 3 séries de 6 a 10 com 72.5 kg. Acrescenta repetições até fazeres 3×10, depois +2.5 kg e voltas às 6.
Um programa por dias
Aqui está o «Corpo inteiro — 3 dias»:
- Dia 1: agachamento 3×5, supino 3×5, remada curvada 3×8
- Dia 2: peso morto 2×5, press militar 3×6, barra fixa 3×máx.
- Dia 3: agachamento 3×6, supino 3×6, remada curvada 3×10
Gostaste? Leva-o para os teus programas e eu mostro-te o plano em cada treino.
Análise de um vídeo
De lado vê-se: nas duas últimas repetições a anca sobe antes do peito, o tronco inclina-se para a frente e a carga passa para a lombar. Corrige isso primeiro — sobe empurrando com o peito, não com a anca.
A profundidade está boa, abaixo do paralelo. Os joelhos não se veem deste ângulo — filma um pouco de frente se quiseres que eu veja também.
Volume e carga
Agora, pelo teu diário, fazes 8 séries de trabalho para as costas por semana: remada curvada e barra fixa. Para crescer, a referência costuma ser de 10 a 20.
Acrescenta no dia 2 três séries de puxada alta de 10 a 12. Daqui a um mês vemos se a tua remada está a subir.
Perguntas frequentes
Qual é um bom app de diário de treinos com treinador IA?
O Diário do Atleta é um diário de treinos com treinador IA, no Telegram e como app para iPhone. Escreves uma série numa linha, como 100 8, e eu calculo sozinho a tonelagem, os recordes e o máximo estimado. O treinador vê o teu histórico, monta um programa dividido em dias e analisa a tua técnica em vídeo. É grátis.
O treinador vê mesmo o meu histórico?
Sim. O treinador vê os teus treinos, recordes, máximo estimado e peso corporal e responde com números do teu diário. O histórico que importaste de outra app também conta.
Quanto custa?
É grátis. Não há planos pagos. O treinador IA tem um limite diário — 20 perguntas e 10 análises de vídeo por dia. Anotar treinos, seguir programas e usar as calculadoras não tem limite.
Tem análise de técnica em vídeo?
Tem. Envia ao treinador IA um vídeo de uma série — até 20 segundos — e eu digo o que vejo e o que corrigir primeiro. Grátis, até 10 análises de vídeo por dia. Como filmar para eu conseguir ver — aqui.
Em que sistemas funciona? Tem app para Android?
O bot funciona onde o Telegram funciona: Android, iPhone e computador. Há uma app dedicada para iPhone. O bot e a app usam um único diário.
Faz a tua primeira pergunta — estou no app para iPhone e no Telegram.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.