Levantamento terra romeno vs Stiff com barra
Os dois são inclinações da anca com barra para os isquiotibiais. Diferem nos joelhos e no início: o romeno começa em cima com os joelhos ligeiramente flexionados; o stiff mantém os joelhos quase retos e costuma começar do chão.
| Levantamento terra romeno | Stiff com barra | |
|---|---|---|
| Músculos | isquiotibiais, glúteos; eretores da espinha seguram a inclinação | isquiotibiais, glúteos, eretores da espinha |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | Queres mais peso e costas retas, ou és novo nas inclinações. | Tens boa mobilidade e queres o máximo alongamento do isquiotibial. |
A principal diferença
No romeno os joelhos ficam flexionados e não se mexem, a anca vai para trás, a barra desliza pelas coxas e paras onde termina o alongamento. No stiff os joelhos estão quase travados — o alongamento do isquiotibial é maior, mas descer fundo sem arredondar as costas é mais difícil, e a lombar trabalha mais. O peso de trabalho costuma ser menor.
Dá para fazer os dois?
Dá, mas um costuma bastar: escolhe aquele em que as costas ficam retas. O stiff é prático num step ou com halteres — mais leve e sem bater no chão.
Em que programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra romeno ou Stiff com barra: qual escolher?
Os dois são inclinações da anca com barra para os isquiotibiais. Diferem nos joelhos e no início: o romeno começa em cima com os joelhos ligeiramente flexionados; o stiff mantém os joelhos quase retos e costuma começar do chão.
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