Mesa flexora vs Cadeira flexora
As duas máquinas flexionam o joelho contra uma carga e trabalham os isquiotibiais. A diferença está na anca: deitado, fica estendida; sentado, flexionada, e o músculo fica mais alongado.
| Mesa flexora | Cadeira flexora | |
|---|---|---|
| Músculos | isquiotibiais, gémeos | isquiotibiais em alongamento |
| Equipamento | Máquina | Máquina |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | É a que tens, ou queres sentir melhor o músculo. | Queres mais alongamento do isquiotibial e o teu ginásio tem a máquina. |
A principal diferença
Os isquiotibiais cruzam o joelho e a anca. Sentado, a anca está flexionada, por isso o músculo começa o movimento alongado — e num estudo de Maeo et al. (2021) os isquiotibiais cresceram visivelmente mais após flexões sentado do que após flexões deitado. Deitado, a anca fica estendida e o músculo fica mais curto, mas é mais fácil sentir o trabalho e os gémeos participam mais. Na prática, as duas são boas; usa a máquina que o teu ginásio tiver e faz a amplitude completa.
Dá para fazer os dois?
Sim: uma no dia de pernas, a outra no segundo dia, ou as duas com 2 a 3 séries. As flexoras combinam bem com o peso morto romeno, que carrega o mesmo músculo através da anca.
Em que programas
Perguntas frequentes
Mesa flexora ou Cadeira flexora: qual escolher?
As duas máquinas flexionam o joelho contra uma carga e trabalham os isquiotibiais. A diferença está na anca: deitado, fica estendida; sentado, flexionada, e o músculo fica mais alongado.
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