Paralelas (dips) vs Flexões
Os dois são empurrões com o peso do corpo. Nas paralelas levantas quase todo o peso do corpo; na flexão, cerca de dois terços, porque os pés seguram o resto.
| Paralelas (dips) | Flexões | |
|---|---|---|
| Músculos | parte inferior do peito, tríceps, deltoide anterior | peitoral, tríceps, deltoide anterior; abdómen firma o corpo |
| Equipamento | Paralelas | Peso corporal, sem equipamento |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Já fazes 20 ou mais flexões, queres uma carga mais pesada e os ombros estão bem. | És principiante, treinas em casa ou os ombros sofrem nas paralelas. |
A principal diferença
As paralelas são mais pesadas: trabalham a parte de baixo do peitoral, o tríceps e o deltoide anterior, e a progressão faz-se com cinto e anilha. Não precisas de descer muito — até ao ângulo reto nos cotovelos, senão pesa nos ombros. As flexões são mais acessíveis e mais suaves para os ombros, fáceis de complicar — pés elevados, pausa em baixo, mochila — e treinam o core como a prancha. O diário conta o teu peso corporal nos dois: quase todo nas paralelas, cerca de dois terços nas flexões.
Dá para fazer os dois?
Sim: as paralelas como exercício de força, as flexões como finalização ou opção em casa. Enquanto não consegues fazer paralelas, as flexões com as mãos numa superfície elevada são um bom degrau até lá.
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Perguntas frequentes
Paralelas (dips) ou Flexões: qual escolher?
Os dois são empurrões com o peso do corpo. Nas paralelas levantas quase todo o peso do corpo; na flexão, cerca de dois terços, porque os pés seguram o resto.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
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