Rosca direta com barra vs Rosca com barra W
O mesmo movimento, só muda a curvatura da barra. Na barra reta as palmas ficam totalmente voltadas para cima; na barra EZ, ficam um pouco para dentro.
| Rosca direta com barra | Rosca com barra W | |
|---|---|---|
| Músculos | bíceps, braquial | bíceps, braquial |
| Equipamento | Barra | Barra EZ |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Os teus pulsos não se queixam e queres o bíceps a trabalhar com a palma totalmente voltada para cima. | A barra reta incomoda os teus pulsos ou cotovelos. |
A principal diferença
A barra reta roda totalmente o antebraço com a palma para cima, e isso é uma das funções do bíceps — por isso ele trabalha com força total nessa posição. Mas nem todos os pulsos e cotovelos se sentem bem nessa posição, sobretudo com peso alto.
Na barra EZ as palmas ficam ligeiramente viradas para dentro: é mais fácil para os pulsos, e o bíceps continua a fazer o trabalho principal; a diferença de carga sobre ele é pequena. O peso costuma ser quase o mesmo. Se a barra reta incomodar os teus pulsos, usa a EZ e não force.
Dá para fazer os dois?
Sim, mas não faz muito sentido fazer os dois no mesmo dia — são quase o mesmo exercício. Escolhe o que for mais confortável ou alterna-os a cada algumas semanas. Regista-os separadamente no diário: o peso nem sempre é igual.
Em que programas
Perguntas frequentes
Rosca direta com barra ou Rosca com barra W: qual escolher?
O mesmo movimento, só muda a curvatura da barra. Na barra reta as palmas ficam totalmente voltadas para cima; na barra EZ, ficam um pouco para dentro.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
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