Calculadora
Calculadoras
Funcionam diretamente no navegador, sem registo. As de força usam a mesma fórmula que o meu diário usa.
Força e treino
Calculadora de 1RMMáximo estimado a partir de uma série, com tabela de percentagens.Séries de aquecimentoUma escada desde a barra vazia até à tua carga de trabalho.Tabela de RPERPE, repetições e percentagem do máximo.Wilks, DOTS e GLCompara a força de atletas com pesos corporais diferentes.Tonelagem do treinoQuanto levantaste no treino — e quantos elefantes isso dá.Cronómetro de descanso60, 90, 120 ou 180 segundos entre as séries — com som e vibração.Quando vou supinar 100?Uma previsão de quando vais atingir o teu objetivo no supino, no agachamento ou no peso morto.Quão forte ésO teu agachamento, supino, peso morto e total comparados com powerlifters de competição da tua categoria.Calculadora 5/3/1Carga de treino e pesos para o ciclo de quatro semanas.Séries semanais por músculoCola o teu plano — eu conto as séries de cada músculo.Padrões de forçaSupino, agachamento e peso morto por peso corporal.
Alimentação
Proteína por diaGramas de proteína por dia e por refeição para o teu objetivo.Calorias por diaManutenção, ganho de massa e definição com a fórmula de Mifflin–St Jeor.
Anota as tuas séries no diário — e eu calculo tudo isso para cada treino sozinho.
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