Desenvolvimento militar em pé com barra vs Desenvolvimento militar sentado com barra
A mesma barra, a mesma trajetória — da clavícula até acima da cabeça. A diferença está no apoio: em pé, é tu que seguras o tronco; sentado, o banco tira metade desse trabalho.
| Desenvolvimento militar em pé com barra | Desenvolvimento militar sentado com barra | |
|---|---|---|
| Músculos | deltoides anterior e lateral, tríceps, parte superior do peito; abdómen firma o corpo | deltoide anterior e lateral, tríceps |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | Queres força acima da cabeça junto com o core, ou o press é um dos teus movimentos principais. | Queres carregar os ombros sem o trabalho de core, ou a lombar já está cansada. |
A principal diferença
Em pé, o press militar é um exercício de corpo inteiro: glúteos e abdómen firmes para a lombar não arquear e a barra seguir sobre o meio do pé. Treinas os ombros e aprendes, ao mesmo tempo, a estabilizar o corpo com peso acima da cabeça. Geralmente o que limita não é o deltoide, é o quão firme estás em pé.
Sentado, com encosto, quase não há equilíbrio para manter, por isso os deltoides e o tríceps fazem todo o trabalho. Há uma armadilha: muita gente atira-se para trás e transforma o exercício num press inclinado. Mantém as omoplatas no encosto e as costelas para baixo — assim o peso é honesto.
Dá para fazer os dois?
Sim: em pé como exercício principal, de 3 a 6 repetições; sentado noutro dia ou como segundo exercício, de 8 a 12. Se a lombar estiver cansada depois do agachamento ou do peso morto, o press sentado é uma troca sensata nesse dia.
Em que programas
Perguntas frequentes
Desenvolvimento militar em pé com barra ou Desenvolvimento militar sentado com barra: qual escolher?
A mesma barra, a mesma trajetória — da clavícula até acima da cabeça. A diferença está no apoio: em pé, é tu que seguras o tronco; sentado, o banco tira metade desse trabalho.
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