Agachamento búlgaro vs Afundo com halteres
Os dois são trabalho unilateral. No agachamento búlgaro o pé de trás fica apoiado num banco e quase não ajuda; no avanço dás um passo e divides o peso entre as pernas.
| Agachamento búlgaro | Afundo com halteres | |
|---|---|---|
| Músculos | quadríceps, glúteos; equilíbrio e estabilização da anca | quadríceps, glúteos, adutores |
| Equipamento | Halteres | Halteres |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres carregar bem uma perna com pouco peso. | És principiante no trabalho unilateral, não tens banco ou queres algo mais dinâmico. |
A principal diferença
O agachamento búlgaro é mais difícil: a perna da frente faz quase todo o trabalho, a amplitude é maior e a posição não muda — é fácil manter a técnica e a carga. Os avanços são mais dinâmicos: passo à frente ou atrás, travar e subir — exigem mais equilíbrio e cansam o corpo todo mais depressa. Os avanços clássicos são mais fáceis para começar; o búlgaro dá mais carga ao quadríceps e aos glúteos com menos peso.
Dá para fazer os dois?
Sim, mas normalmente basta um por treino: o búlgaro como principal exercício unilateral, os avanços noutro dia ou no aquecimento das pernas. Começa pelos avanços se o equilíbrio ainda estiver instável.
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Perguntas frequentes
Agachamento búlgaro ou Afundo com halteres: qual escolher?
Os dois são trabalho unilateral. No agachamento búlgaro o pé de trás fica apoiado num banco e quase não ajuda; no avanço dás um passo e divides o peso entre as pernas.
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