Supino reto com barra vs Supino no Smith
Mesma barra, mesmo banco — mas no Smith a barra corre em carris, sobe e desce em linha reta e engata em qualquer ponto.
| Supino reto com barra | Supino no Smith | |
|---|---|---|
| Músculos | peitoral, deltoide anterior, tríceps | peito, deltoide anterior, tríceps |
| Equipamento | Barra | Máquina |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres força no supino que aparece em todo o lado, e estás a aprender a controlar o peso. | Treinas sem parceiro ou queres carregar o peito sem o trabalho de equilíbrio. |
A principal diferença
No supino normal a barra não se move em linha reta: desces até à parte de baixo do peito e empurras um pouco para trás, acima dos ombros. Essa curva e o equilíbrio da barra são sustentados pelos ombros e pelas omoplatas — por isso o supino livre é mais difícil e melhor para a força que se transfere para outros supinos.
No Smith os carris definem a trajetória: quase não há o que estabilizar, e podes concentrar-te no peito. Os ganchos são uma segurança incorporada, o que torna o Smith bom quando treinas sozinho. Mas os números não se transferem: algumas barras do Smith são contrabalançadas, e sem a estabilização a carga sente-se de outra maneira. Compara o Smith apenas com o Smith.
Dá para fazer os dois?
Sim: o supino livre como exercício principal, o Smith como segundo exercício, de 8 a 12, ou em dias sem parceiro. Regista os dois como exercícios separados, ou o teu progresso no diário mistura-se.
Em que programas
Perguntas frequentes
Supino reto com barra ou Supino no Smith: qual escolher?
Mesma barra, mesmo banco — mas no Smith a barra corre em carris, sobe e desce em linha reta e engata em qualquer ponto.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.