Elevações vs Elevações com elástico
O mesmo movimento, mas o elástico leva parte do teu peso. É a escada até às primeiras barras fixas sem ajuda e uma forma de acumular volume enquanto o teu peso ainda é muito.
| Elevações | Elevações com elástico | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsais, bíceps, meio das costas, pegada | dorsais, bíceps, meio das costas |
| Equipamento | Barra fixa | Barra fixa |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Consegues fazer pelo menos 4–5 repetições limpas. | Tens poucas repetições limpas ou nenhuma ainda e queres acumular volume no mesmo movimento. |
A principal diferença
A barra fixa limpa é o teu peso corporal inteiro, desde o pendurado com os braços esticados até ao queixo acima da barra. Para um principiante é difícil, e se fazes 1–2 repetições, é difícil acumular um volume decente.
O elástico ajuda mais em baixo, onde está mais esticado, e quase nada em cima — por isso a parte de cima com elástico é a mais difícil, exatamente onde as pessoas costumam ficar presas. Progride de um elástico grosso para um mais fino. Acrescenta negativas lentas sem elástico — salta até ao topo e desce em 3–5 segundos — e as repetições limpas chegam mais depressa.
Dá para fazer os dois?
Sim: primeiro, tantas barras fixas limpas quantas conseguires; depois, completa o volume com o elástico. Quando conseguires 10–12 repetições com o elástico mais fino, passa para as limpas.
Em que programas
Perguntas frequentes
Elevações ou Elevações com elástico: qual escolher?
O mesmo movimento, mas o elástico leva parte do teu peso. É a escada até às primeiras barras fixas sem ajuda e uma forma de acumular volume enquanto o teu peso ainda é muito.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.