Levantamento terra romeno vs Bom-dia
Os dois são inclinações com as pernas quase esticadas, para isquiotibiais e glúteos. No stiff, a barra fica nas mãos e desliza pelas pernas; no bom dia fica sobre os trapézios.
| Levantamento terra romeno | Bom-dia | |
|---|---|---|
| Músculos | isquiotibiais, glúteos; eretores da espinha seguram a inclinação | isquiotibiais, glúteos, eretores da espinha |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série |
| Escolhe quando | Queres carregar pesado os isquiotibiais e os glúteos com uma técnica simples. | Já fazes a inclinação com segurança e queres mais trabalho para os eretores da coluna. |
A principal diferença
No stiff a barra fica pendurada nas mãos, junto às pernas, por isso a alavanca é curta e dá para ir pesado. Os isquiotibiais alongam, os glúteos levam a anca para a frente, e a lombar sustenta a inclinação. A técnica é mais fácil de aprender, e muitas vezes o limite é a pega — usa straps.
No bom dia a barra fica nas costas, longe da anca, por isso a alavanca é longa: o mesmo movimento com um peso bem menor sobrecarrega mais os eretores da coluna. É para quem já mantém a coluna reta numa inclinação com segurança. Começa com a barra vazia e inclina-te só até onde a coluna continuar reta.
Dá para fazer os dois?
Sim, mas não os dois pesados no mesmo dia: carregam a mesma cadeia. O stiff é o principal acessório para isquiotibiais; o bom dia entra leve, para 8–12, noutro dia ou depois do agachamento.
Em que programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra romeno ou Bom-dia: qual escolher?
Os dois são inclinações com as pernas quase esticadas, para isquiotibiais e glúteos. No stiff, a barra fica nas mãos e desliza pelas pernas; no bom dia fica sobre os trapézios.
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