Agachamento com barra vs Agachamento no Smith
Nos dois a barra fica apoiada nos trapézios, mas no Smith ela sobe e desce em trilhos e engata nos ganchos em qualquer ponto.
| Agachamento com barra | Agachamento no Smith | |
|---|---|---|
| Músculos | quadríceps, glúteos, adutores; costas e abdómen seguram o tronco | quadríceps, glúteos, adutores |
| Equipamento | Barra | Máquina |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | Queres uma força que funcione em qualquer lado e estás pronto para aprender a técnica. | Queres carregar o quadríceps sem o trabalho de equilíbrio, ou treinas sem ninguém a fazer a segurança. |
A principal diferença
No agachamento livre mantens a barra sobre o meio do pé: o tronco, o abdominal e as pernas estão sempre a corrigir o equilíbrio. Por isso é um dos melhores exercícios de força para o corpo inteiro, e um dos mais exigentes em técnica.
No Smith são os trilhos que mantêm o equilíbrio. Podes colocar os pés um pouco à frente do corpo — assim as costas ficam mais verticais e o quadríceps assume mais trabalho. Os ganchos funcionam como segurança, por isso podes levar até à falha sozinho. Mas os números não se transferem: algumas barras do Smith são contrapesadas, e sem estabilização a carga sente-se de outra maneira. Regista-o como um exercício separado.
Dá para fazer os dois?
Sim: o agachamento livre como exercício principal, e o Smith como segundo exercício, para 8–12, ou nos dias em que não há ninguém para ajudar na segurança. Para um principiante, o Smith é uma boa forma de carregar as pernas, mas vale a pena aprender também o agachamento com barra livre.
Em que programas
Perguntas frequentes
Agachamento com barra ou Agachamento no Smith: qual escolher?
Nos dois a barra fica apoiada nos trapézios, mas no Smith ela sobe e desce em trilhos e engata nos ganchos em qualquer ponto.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
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