Supino reto com halteres vs Supino na máquina
Os dois são supinos horizontais com o deltoide anterior e o tríceps a ajudar. Com halteres tens de manter o próprio equilíbrio; no aparelho, quem faz isso são os carris.
| Supino reto com halteres | Supino na máquina | |
|---|---|---|
| Músculos | peitoral, deltoide anterior, tríceps; mais estabilização do ombro | peitoral, deltoide anterior, tríceps |
| Equipamento | Halteres | Máquina |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres uma amplitude profunda e ombros estáveis. | És principiante, treinas sem parceiro ou estás a fechar o peito até à falha. |
A principal diferença
Com halteres o ombro trabalha como estabilizador: tens de segurar o peso sobre o peito, e não apenas empurrá-lo para cima. A amplitude é mais profunda do que com a barra, e ajustas a trajetória ao teu corpo. Também tens de aprender a levar os halteres pesados para a posição inicial com os joelhos e a pousá-los com a mesma segurança.
O aparelho é mais simples: senta-te, ajusta o banco para que as pegas fiquem à altura do meio do peito, e empurra. Quase não há técnica para aprender, a falha é segura e o peso muda com o pino. O custo: o aparelho não ensina a controlar a carga, e os números dele não se transferem para os supinos com peso livre.
Dá para fazer os dois?
Sim: halteres primeiro, o aparelho como segundo exercício ou para fechar até à falha. Para um principiante, o aparelho ajuda a ganhar a primeira força enquanto a técnica com halteres se consolida.
Perguntas frequentes
Supino reto com halteres ou Supino na máquina: qual escolher?
Os dois são supinos horizontais com o deltoide anterior e o tríceps a ajudar. Com halteres tens de manter o próprio equilíbrio; no aparelho, quem faz isso são os carris.
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