Desenvolvimento militar em pé com barra vs Desenvolvimento Arnold
O press militar em pé com barra é um exercício composto pesado, com uma barra para as duas mãos. O press Arnold usa halteres que começam com as palmas viradas para ti e rodam durante o movimento.
| Desenvolvimento militar em pé com barra | Desenvolvimento Arnold | |
|---|---|---|
| Músculos | deltoides anterior e lateral, tríceps, parte superior do peito; abdómen firma o corpo | deltoides anterior e lateral, tríceps |
| Equipamento | Barra | Halteres |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica |
| Escolhe quando | Queres força acima da cabeça e uma progressão simples pelo peso. | Queres mais deltoide anterior e uma amplitude longa com halteres. |
A principal diferença
A barra é a forma mais fácil de acrescentar peso em pequenos passos, e é ela que mais desenvolve força acima da cabeça. A barra tem de passar pela frente do rosto, por isso a cabeça recua e o tronco segura a estrutura inteira.
No press Arnold os halteres começam à frente do rosto, com as palmas para ti, e rodam para ficar virados para a frente no movimento para cima. O deltoide anterior alonga mais em baixo, a amplitude é maior, e cada braço trabalha sozinho. Vais usar bem menos peso do que no press normal com halteres — a rotação consome força, e tudo bem: este exercício é sobre tempo sob carga, não sobre recordes.
Dá para fazer os dois?
Sim: a barra primeiro e pesada, o Arnold em seguida, de 8 a 12 repetições, devagar e sem puxar na rotação. Dois press pesados acima da cabeça na mesma sessão vão cansar o tríceps, por isso mantém o segundo moderado.
Em que programas
Perguntas frequentes
Desenvolvimento militar em pé com barra ou Desenvolvimento Arnold: qual escolher?
O press militar em pé com barra é um exercício composto pesado, com uma barra para as duas mãos. O press Arnold usa halteres que começam com as palmas viradas para ti e rodam durante o movimento.
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