Crossover na polia vs Crucifixo com halteres
Os dois isolam o peito: os braços fazem um arco com ligeira flexão nos cotovelos. A diferença está em para onde o peso puxa: com halteres, para baixo; na polia, para onde está o cabo.
| Crossover na polia | Crucifixo com halteres | |
|---|---|---|
| Músculos | peitoral, deltoide anterior | peitoral, deltoide anterior |
| Equipamento | Polia ou crossover | Halteres |
| Nível de entrada | 1/3 pode começar já no primeiro treino | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres tensão ao longo de toda a amplitude e ângulos diferentes. | Não tens polia, ou queres alongar mais o peito em baixo. |
A principal diferença
Com halteres a carga é máxima em baixo, no alongamento, e quase desaparece em cima, onde os braços seguram o peso na vertical. No crossover o cabo puxa para o lado, por isso o músculo trabalha no meio e também no fecho dos braços. A polia permite mudar o ângulo — de cima para baixo, de baixo para cima — e trabalhar com mais precisão uma parte do peito. Os halteres são mais simples: só precisas de um banco.
Dá para fazer os dois?
Sim, os dois servem como segundo ou terceiro exercício depois dos supinos. Se fizeres só um, escolhe aquele em que sentes melhor o peito e não corras atrás de carga.
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Perguntas frequentes
Crossover na polia ou Crucifixo com halteres: qual escolher?
Os dois isolam o peito: os braços fazem um arco com ligeira flexão nos cotovelos. A diferença está em para onde o peso puxa: com halteres, para baixo; na polia, para onde está o cabo.
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